“Ik heb zoveel moeite met in slaap raken ’s avonds.
Mijn gedachten blijven maar doormalen.
Over wat er vandaag gebeurd is.
Wat er morgen nog moet gedaan worden, enzovoort.
Hoe stop ik die molen?”

Herkenbaar?

Je probeert te slapen maar je geest blijft maar doorgaan.
Eens je begint te beseffen dat je niet in slaap komt,
krijg je nog meer stress:
“Oh nee, ik geraak niet in slaap!”
Je kijkt naar de wekker:
“Nog 5 uur te gaan en ik slaap nog steeds niet!”
Je hartslag wordt hoger, je ademt sneller.
Niet echt handig als je in slaap wil vallen.

Er werden nog nooit zoveel slaapmiddelen gebruikt als nu.
Zin om het anders aan te pakken?
Meer en meer mensen vinden de weg naar mindfulness.
Probeer deze 5 tips voor een goeie nachtrust.

1. Dim de lichten één uur voor je gaat slapen.

Zo laat je je lichaam en geest weten dat het stilaan tijd is om tot rust te komen.

2. Als je nog dingen wil doen, doe dan rustige activiteiten en doe ze niet in je slaapkamer.

3. Vermijd indrukken met teveel prikkels voor je gaat slapen, zoals computerwerk of televisiekijken.

4. Schakel je telefoon, televisie en computer uit.

Het licht dat ze produceren houdt je wakker en alert.

5. Doe een mindfulness oefening net voor je gaat slapen.

Ga in bed liggen en breng je aandacht bij je ademhaling.
Volg je adem met je aandacht.
Hou je aandacht bij je inademing.
En bij je uitademing.
Als je merkt dat je geest je meeneemt naar piekeren en malen,
merk dat dan gewoon op.
En keer terug naar het volgen van je adem.
Telkens opnieuw.
En probeer om heel vriendelijk te zijn voor jezelf.
Vermijd om jezelf te veroordelen.
Dat helpt niet.
Echt.

Night night