Ben jij een schrijver?
Ik wel.
Hele dagboeken heb ik vroeger volgeschreven.
Sommige daarvan heb ik nog.
Onlangs nog eens in gebladerd
(oh my god, waar hield ik me toch mee bezig).
Ik ben niet de enige die graag schrijft.
Ik heb al een heel aantal cliënten over de vloer gehad graag schrijven.
Het doet zo’n deugd om iets “van zich af te schrijven”.
Maar daar gaat dit artikel niet over.
Dit artikel gaat over je aandacht richten op iets positiefs.
Waarom?
Omdat dat leuk is.
Maar ook:
Omdat onze geest zich van nature eerst op minder aangename dingen focust.
Vooral als we het even allemaal niet zo heel erg meer zien zitten.
Zo zijn we geprogrammeerd.
En dan nu het goede nieuws:
“We kunnen onze geest trainen.”
Yes!
Je kunt je geest trainen in het zien van positieve dingen.
En daarvoor is deze mindfulness oefening een fantastisch hulpmiddel.

Hoe doe je dat?

Het goeie nieuws: je kunt het niet fout doen.
Maar er zijn wel een paar richtlijnen die je heel erg kunnen helpen als je start.
Hier zijn ze:

Het doel van deze oefening is
om je iets te herinneren wat goed aanvoelde.
Een gebeurtenis, iets wat je beleefde, een persoon
of een ding in je leven.
En dat je daarbij de positieve vibes weer ervaart.

Schrijf 5 dingen op waarvoor je je dankbaar voelt.
Merk op wat je in je lichaam voelt je aan het schrijven bent.
Doe de oefening niet alleen in je hoofd.
Ik betrap mezelf steeds op een brede smile als ik deze oefening doe.

Het maakt niet uit wat je opschrijft.
Ga het niet te ver zoeken.
De dingen die je opschrijft lijken soms niet zo hyperbelangrijk.
(mijn boterhammetjes deze middag waren superlekker)
Dat hoeft ook niet.
Wat is het doel van deze mindfulness oefening?
Om je iets te herinneren wat goed aanvoelde.
Een gebeurtenis, iets wat je beleefde, een persoon of een ding in je leven.
En te genieten van die good vibes die je daardoor opnieuw ervaart.

Ik betrap mezelf steeds op een brede smile
als ik deze oefening doe.

Klaar?

Ik geef je nog 9 belangrijke tips mee:

1. Wees zo specifiek mogelijk.
Je mag gerust heel gedetailleerd zijn.
Dat maakt het veel gemakkelijker om dankbaarheid te voelen.
“Ik ben dankbaar dat mijn vriendin me verse soep bracht toen ik ziek was.”
Werkt veel beter dan:
“Ik ben dankbaar dat ik een vriendin heb.”

2. Ga eerder voor diepte dan voor breedte.
Dus: treed lekker in detail.
Wees heel specifiek over iemand of iets voor wie je je dankbaar voelt.
Dat levert veel meer op dan een oppervlakkige opsomming van veel dingen.

3. Get personal.
Als je de keuze hebt: focus op mensen.
Focussen op mensen heeft meer impact dan focussen op dingen.

4. Probeer eens een aftrekking in plaats van een optelsom.
Hoe zou je leven eruit zien zonder bepaalde mensen of dingen erin?

5. Kijk naar goeie dingen als naar cadeautjes die je gegeven zijn.
Als je er zo naar kijkt ga je ze minder makkelijk als vanzelfsprekend aannemen.
Kun je volop genieten van cadeautjes die je gekregen hebt?

6. Focus je op verrassingen.
Ga eens na of er de laatste dagen onverwachte dingen gebeurd zijn.
Dingen die als een verrassing kwamen.
Verrassingen lokken soms een sterker gevoel van dankbaarheid uit.

7. Val je regelmatig in herhaling?
Dat is helemaal normaal.
Je zult soms over dezelfde mensen of dingen schrijven.
Probeer om in te zoomen op de verschillende dingen die je met hen ervaart.

8. Schrijf regelmatig.
Of je nu om de dag schrijft of één keer per week, maakt niet uit.
Zorg er gewoon voor dat je er regelmaat in brengt.
Spreek met jezelf een moment af waarop je telkens wil gaan schrijven.
En hou je aan die afspraak met jezelf.

9.Als jij net zoals ik iemand bent die heel blij wordt van mooie dingen:
koop of maak een mooi schrift waarin je gaat schrijven.

En nu?
Gewoon doen!
Hoe ga jij dit aanpakken?
Laat het me weten in de comments.