Goed begonnen is half gewonnen.

Hoe je de dag start,
bepaalt voor een groot stuk mee hoe de rest van de dag verloopt.
Of toch hoe je er tegenaan kijkt.
Want natuurlijk gebeurt er vanalles gedurende de dag.
Misschien stoot je dochter of zoon zijn volle beker chocomelk om.
Net voor je ’s ochtends moet vertrekken, aaaargh!
Misschien hangt er een bumperklever achter je.
Krijg je een stressy email.
Of loop je de deal mis waaraan je zo lang had gewerkt.
Vanalles kan er gebeuren.
Uitdagingen kom je zowieso tegen.
Maar zoals ik altijd zeg: “Het is maar hoe je daarmee omgaat.”
Het antwoord op de dingen bepaal je zelf.
Dus: start je dag met een goeie dosis mindfulness.
Dat scheelt een hele hoop aan hoe je met die uitdagingen omgaat.

Hier zijn ze:

4 Manieren om je dag mindful te starten.

En je zo helpen om te gaan met de ups en downs die de dag verder brengt.

1. Tune in op jezelf.

Merk op hoe je de dag start.
Je wordt wakker en voelt even.
Hoe voelt mijn lichaam?
Welke emoties zijn er op de voorgrond?
Dus terwijl je nog in bed ligt, vraag je je af: “hoe gaat het nu met me?
“Wat voel ik?”
“Wat gaat er in me om?”
“Voel ik me kalm, angstig, geïrriteerd of neutraal?”
“Denk ik al volop aan wat nog allemaal moet gebeuren?” 
“Wat speelt er in mijn gedachten? “

2. Daarna kun je een dankbaarheidsoefening doen.

Wat heb je nu in je leven waar je dankbaar voor bent?
Dat kunnen super eenvoudige dingen zijn.
Een dak boven je hoofd hebben.
De zon die door de rolluiken schijnt.
De regen die je hoort tokkelen en alles verfrist.
Het vooruitzicht van een lekker ontbijt.
Of een warme kop thee.
Door dit te doen train je je geest.
Je stuurt je geest naar het zien van positieve dingen in het leven.

3. Breng aandacht in je ochtend activiteiten

Als je doucht, ben je met heel je aandacht bij het douchen.
Voel het water stromen over je huid.
Ruik de geur van de zeep.
Hoor het water druppelen.
In plaats van al aan je werk te denken.
Of hoe je dit en dat gaat aanpakken vandaag.
Als je het ontbijt maakt voor jezelf of je gezin,
bekijk dat dan als heel goed zorgen voor jezelf en je gezin.
Wees je daar bewust van.
“Put some love in your food.”
Als je huisdieren hebt of als er familieleden thuis zijn,
zeg dan echt dag voor je weggaat.

4. Als je naar je werk rijdt, gebruik de rode lichten dan in je voordeel.

Elk rood licht is een kans!
Ik smacht soms naar een rood licht.
(ok, dat is misschien een ietsie pietsie overdreven)
Bij elk rood licht heb je de keuze.
Je kunt je stuur bijna opeten van pure stress.
Of je kunt een andere keuze maken.
Je kunt dat moment zien als een kans.
Een kans om even in te tunen op jezelf.
Te voelen hoe het nu met je gaat.
Je aandacht bij je adem te brengen.
Of te luisteren naar je lievelingsmuziek.
Ook als je het openbaar vervoer neemt,
wandelt of fietst naar je werk kun je dit doen.

Dit lijken hele kleine dingetjes.
Maar probeer maar eens.
Je zult merken dat dit een enorme verandering kan veroorzaken.
Van stress naar rust.
Van de hele tijd doorgaan naar af en toe een adempauze.

Probeer het maar eens.
Kies een tip uit en doe dit elke ochtend.
Als een experiment, je zult zien dat je leven verandert!
Je geest leert ’s ochtends al dat je keuzes hebt in hoe je wil antwoorden op situaties die je tegenkomt.

Ik ben benieuwd: welke tip kies jij uit om je dag mindful te beginnen?
Vertel het me in de comments.