Ook zo genoten van de zalige Indian summer van de afgelopen dagen?
Nu is de herfst is echt wel zichtbaar en voelbaar in het land.
Wat hou ik van dit seizoen!
Lekker knus binnen zitten terwijl het buiten regent en waait.
Je in een dekentje wikkelen in de zetel met een goed boek.
Je handen warmen aan een grote kop dampende thee.
En vooral: zalige wandelingen in het bos.
Kijken naar de kleuren die veranderen.
Herfstlucht opsnuiven.
De bladeren horen knisperen onder je voeten.

Wat ga jij deze herfst doen om supergoed voor jezelf te zorgen?
Heel lief zijn voor jezelf, zodat je goed in je vel zit, tot rust komt.
Zodat je minder stress ervaart.
Daar wordt jij zelf en iedereen rondom je heel erg blij van.

Hier alvast één tip: probeer eens een mindfulness wandelmeditatie.
Het kan bijna overal en je hebt er niet veel tijd voor nodig.
Zoals ik altijd zeg: “Maak het simpel ,zorg dat het in je leven past.”

Wat is mijn ervaring?
Sinds september maak ik elke ochtend een zalige ochtendwandeling.
Met Lex (onze labradoodle, alias onze hele grote schoothond).
Lex gaat mee in de auto als ik mijn jongste dochter naar school breng.
Daarna gaan we samen het bos in: “joehoew!”
Soms wandel ik een half uur.
Maar meestal is het een kwartier à 20 minuutjes.
Soms ook maar 10.
Maar wandelen doen we.
En zelfs al hebben maar 10 minuutjes, het geeft echt een enorm verschil.
Het verandert heel veel aan hoe ik de dag begin.
En vooral aan hoe ik de rest van de dag ervaar.
Dussss: “Gewoon doen zeg ik!”
Wandelen, kort, lang, maakt niet uit. Al heb je maar vijf minuten.
”Jamaar, ik heb geen wandelschoenen.”
“Ik heb geen mooi bos naast mijn deur zoals op die mooie foto staat.”
“Ik heb geen tijd om te wandelen.”
Allemaal niet erg.
Je hebt geen speciale schoenen nodig.
Je kan kiezen of je kort of lang wandelt.
En waar je wandelt maakt niet uit.
Wandelen is gewoon stap voor stap je voeten neerzetten.
Kan overal toch?
In een bos, op weg naar de winkel, in een hal.
Of zelfs op kantoor, heen en weer wandelend.

Op elk moment dat je van punt A naar punt B loopt,
kan je dat met heel veel aandacht en gewaarzijn doen.
En dan doe je dus een mindfulness wandelmeditatie.
Klinkt goed hé.
Wandelmeditatie beoefenen levert je echt wat op.
Het geeft je de kans om je aandacht te focussen die zo dikwijls afgeleid wordt.
Of je nu van de ene verdieping naar de andere onderweg bent.
Of je straat loopt in een stad of in het bos, het is een kans.
Een kans om van stress naar meer rust ervaren te gaan.
Een kans om van piekeren naar focus te gaan.
Een kans om de automatische piloot even uit te zetten.

Wat doen we tijdens een wandelmeditatie?
Onze aandacht sturen.
Je richt je aandacht.
En bent je helemaal bewust van wat er allemaal in en rondom je gebeurt.
Bij elke stap die je zet, heb je de keuze.
Je kunt met je aandacht helemaal weg zijn en daardoor beginnen malen of piekeren.
Of je kunt ervoor kiezen om je aandacht te trainen.

Hoe doe je dat dan juist?
1. Begin met op een natuurlijk tempo te wandelen.
Een tempo dat op dat moment goed voelt voor jou.
Je kunt eens proberen om je stappen tot tien te tellen.
Elke keer opnieuw.
Dat kan helpen om met je aandacht hier te blijven.
Richt je aandacht heel bewust op het optillen en laten dalen van je voet.
Merk de bewegingen op in je benen en de rest van je lichaam.
En merk je op dat je aandacht de hele tijd afgeleid wordt?
Je ziet dingen, hoort iets, denkt aan iets.
Dat is helemaal normaal.
Als je dit opmerkt, kom dan terug met je aandacht.
Kom terug naar de sensatie van het stappen.
Kom terug met je aandacht zoveel keer als nodig is.

2. Hierna kun je ervoor kiezen om je aandacht uit te breiden.
Je breidt je aandacht uit naar geluiden die je hoort.
Of je nu binnen loopt, in een bos of in een stad, merk geluiden op.
Zonder er een naam of label op te plakken.
Of te categoriseren in “dit vind ik een leuk geluid” of “dit geluid irriteert me. “
Registreer geluiden als niet meer of minder dan geluid.
“Duurt het geluid kort of lang?”
“Klinkt het luid of stil? “

3. Breng je aandacht nu bij de wereld van de geur.
En ook hier: merk gewoon op..
Wees nieuwsgierig naar wat er zich aanbiedt als geur, wat je ook ontdekt.

4. Focus nu op kijken
Wat zie je?
Stem je af op kleuren, voorwerpen, wat er ook in je gezichtsveld komt.
En als je aandacht afdwaalt, kom dan terug naar het kijken.
Keer telkens terug, met heel veel geduld en vriendelijkheid voor jezelf.
En stap verder op een natuurlijke manier.
Niet te strak en niet wegdromend.
Maar met de vastberadenheid om heel erg alert te zijn.

5. Wandel verder en hou je blik open voor de dingen rondom je.
Waar je ook bent.
Je moet niks speciaals doen nu.
Je moet niks veranderen.
Je moet nergens naartoe.
Je wandelt en weet dat je wandelt.

6. Om af te ronden kom je terug naar het stappen zelf.
Wat voel je in je lichaam als je wandelt?
Voel je je voeten die contact maken met de grond?
Voel je hoe je lichaam meebeweegt met iedere stap?

7. Klaar om de wandelmeditatie af te ronden?
Dan kan je ervoor kiezen om even stil te staan.
Te pauzeren.
En te weten dat je deze manier van aandacht kan meenemen.
Naar de rest van je dag.

Ik ben superbenieuwd hoe jij hiermee aan de slag gaat.
Deel hieronder je ervaringen!

Vond je het artikel waardevol?
Deel het dan gerust met anderen in je netwerk.